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오십견 원인과 치료법 총정리! 어깨 통증 이렇게 해결하세요

사진 : AI 생성 이미지

**오십견(동결견)**은 50대 이후에 흔히 발생하는 어깨 질환으로, 어깨가 굳고 통증이 지속되는 것이 특징입니다. 하지만 최근에는 30~40대에서도 스마트폰 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 오십견 증상을 경험하는 경우가 늘어나고 있습니다. 그렇다면 오십견의 원인은 무엇이고, 어떻게 치료해야 할까요? 이번 글에서는 오십견의 원인, 증상, 치료법, 예방법까지 상세히 알아보겠습니다.

1. 오십견이란? (동결견의 정의)

오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 두꺼워지고 유착되어 염증이 발생하는 질환입니다. 의학적으로는 유착성 관절낭염 또는 **동결견(frozen shoulder)**이라고 불리며, 어깨가 얼어붙은 것처럼 움직이기 어렵다는 뜻에서 유래되었습니다.

2. 오십견의 주요 원인

오십견이 발생하는 원인은 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1) 노화로 인한 퇴행성 변화

50대 이후에는 어깨 관절과 인대의 탄력이 감소하고, 관절낭의 염증과 유착이 생기면서 오십견이 발생할 확률이 높아집니다.

2) 잘못된 자세와 생활 습관

• 컴퓨터, 스마트폰 사용 증가 → 장시간 어깨를 구부리고 있으면 어깨 근육이 뭉치고 혈액순환이 원활하지 않음

• 운동 부족 → 어깨 관절이 경직되어 유착이 쉽게 발생

• 무리한 어깨 사용 → 반복적인 과사용으로 인해 염증 발생 가능

3) 어깨 부상 및 수술 후유증

• 어깨를 다치거나, 수술 후 장기간 사용하지 않으면 어깨 관절이 굳어져 오십견이 발생할 수 있음

4) 당뇨병과 같은 기저질환

• 당뇨병 환자는 일반인보다 오십견 발생 위험이 2~4배 높음

• 갑상선 질환, 심혈관 질환 환자도 오십견 발생 가능성이 증가

3. 오십견의 주요 증상

오십견은 점진적으로 진행되는 질환으로, 크게 3단계로 나눌 수 있습니다.

1) 통증기 (초기) – 2~9개월

• 가만히 있어도 어깨 통증 발생

• 특히 밤에 통증이 심해지는 야간통이 나타남

• 어깨를 움직일 때 찌릿한 통증과 뻣뻣함을 느낌

2) 동결기 (중기) – 4~12개월

• 어깨가 더욱 굳어지고 움직임이 제한됨

• 옷을 입거나, 세수를 할 때 일상생활이 어려워질 정도로 어깨가 뻣뻣함

3) 해빙기 (회복기) – 5~24개월

• 어깨 관절이 서서히 풀리면서 통증과 움직임이 개선됨

• 하지만 완전히 회복하는 데 최대 2년까지 걸릴 수 있음

4. 오십견 치료법

오십견은 자연적으로 회복되기도 하지만, 적절한 치료를 병행하면 회복 속도를 앞당길 수 있습니다.

1) 비수술적 치료

(1) 약물 치료

• 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등으로 통증 완화

• 스테로이드 주사: 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과

(2) 물리치료 & 도수치료

• 온열 치료, 초음파 치료를 통해 근육 이완 및 혈류 증가

• 전문가의 도움을 받아 경직된 어깨를 서서히 풀어주는 도수치료 시행

(3) 운동 및 스트레칭

• 오십견 운동은 매일 꾸준히 해야 효과적

• 대표적인 운동: 벽 짚고 팔 올리기, 진자 운동, 수건 스트레칭

2) 수술적 치료 (심한 경우)

• 관절낭 확장술: 주사를 이용해 관절낭을 확장하여 움직임을 개선

• 관절경 수술: 심한 유착이 있는 경우 관절 내시경을 통해 제거

5. 오십견 예방하는 생활 습관

오십견은 예방이 가장 중요합니다. 다음과 같은 습관을 실천하면 오십견을 예방할 수 있습니다.

1) 꾸준한 어깨 스트레칭

• 하루 10~15분 정도 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 효과적

2) 올바른 자세 유지

• 컴퓨터 사용 시 어깨를 구부리지 않도록 주의

• 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하여 거북목 방지

3) 적절한 운동 및 근력 강화

• 가벼운 덤벨 운동으로 어깨 주변 근육을 강화

• 수영, 요가 등 관절을 부드럽게 움직이는 운동이 효과적

4) 체온 유지

• 어깨 부위를 따뜻하게 유지하면 혈액순환이 원활해지고 근육이 유연해짐

• 특히 겨울철에는 보온에 신경 써야 함

6. 결론

오십견은 초기 증상을 알아차리고, 적절한 치료와 운동을 병행하면 충분히 회복될 수 있는 질환입니다. 자연적으로 낫기를 기다리기보다는 스트레칭, 물리치료, 약물 치료 등을 적극적으로 활용하는 것이 중요합니다.

특히 정기적인 운동과 올바른 자세를 유지하는 것이 오십견 예방의 핵심입니다. 어깨 통증이 시작되었다면 가볍게 넘기지 말고, 빠른 시일 내에 치료를 시작하세요!