🌡️ 49도 폭염, 인도·파키스탄의 경고…기후 위기의 실체가 드러나다

봄철, 우리 몸은 왜 약해질까? 면역력이 떨어지는 이유와 건강관리법

사진 : Ai 생성 이미지

봄이 오면 기분은 좋아지지만, 유독 몸이 피곤하고 잔병치레가 잦아지는 경우가 많습니다. 왜일까요? 봄철에는 계절의 변화로 인해 우리 몸도 다양한 변화를 겪고, 이로 인해 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다. 오늘은 봄철 면역력 저하의 원인과 효과적인 건강관리법에 대해 알아보겠습니다.

봄철, 우리 몸에 나타나는 변화

1. 기온과 습도의 변화
   겨울에서 봄으로 넘어가면서 기온은 올라가고 습도는 불안정해집니다. 이러한 급격한 환경 변화는 우리 몸의 항상성을 깨뜨려 신체 리듬이 흐트러지고 피로감을 유발하게 됩니다.

2. 일조량의 증가
   봄에는 일조량이 증가하면서 멜라토닌 분비는 줄고 세로토닌 분비는 증가합니다. 이로 인해 우울한 기분이 조금씩 사라지지만, 동시에 수면 사이클이 변화하여 불면이나 수면 부족을 겪을 수 있습니다. 이 또한 면역력 저하의 요인이 됩니다.

3. 호르몬과 자율신경계의 변화
   계절 변화는 우리 몸의 호르몬 분비와 자율신경계 기능에도 영향을 미칩니다. 특히 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너지면 면역세포의 기능이 떨어지며, 감기나 알레르기 같은 질환에 쉽게 노출됩니다.

면역력이 떨어지는 이유는?

1. 일교차로 인한 체온 조절 실패
   봄철은 아침과 저녁의 일교차가 10도 이상 벌어지는 경우가 많습니다. 체온이 급격히 변화하면 우리 몸은 이를 조절하기 위해 에너지를 많이 소모하게 되고, 그 결과 면역 기능이 약화됩니다.

2. 활동량 증가로 인한 피로 누적
   따뜻해진 날씨로 인해 야외 활동이 많아지면서 체력 소모가 커지고 피로가 쌓입니다. 피로가 지속되면 면역세포의 활동도 감소해 감염에 대한 저항력도 떨어지게 됩니다.

3. 봄철 알레르기 유발 물질 증가
   꽃가루, 미세먼지, 황사 등은 면역계를 자극하고 알레르기 반응을 유발합니다. 이는 면역력의 균형을 깨뜨려 과민반응이나 만성 염증을 초래할 수 있습니다.

봄철 면역력 관리법

1. 충분한 수면과 규칙적인 생활
   수면은 면역력을 유지하는 데 핵심입니다. 하루 7~8시간의 숙면을 유지하고, 기상 및 취침 시간을 일정하게 유지해 생체 리듬을 안정시켜주세요.

2. 면역력을 높이는 음식 섭취
   비타민C가 풍부한 감귤류, 브로콜리, 딸기, 그리고 항산화 작용이 있는 마늘, 생강, 견과류를 섭취하면 면역세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

3. 가벼운 운동으로 체온 유지
   봄에는 가벼운 산책이나 스트레칭, 요가 등으로 체온을 일정하게 유지하고, 혈액순환을 원활하게 만들어 면역세포가 활발히 움직일 수 있도록 도와줍니다.

4. 마스크 착용 및 개인위생 철저
   황사와 미세먼지가 많은 날은 외출 시 마스크 착용을 생활화하고, 귀가 후에는 손 씻기, 세안 등을 철저히 해 외부 자극 물질로부터 몸을 보호해야 합니다.

---

봄철 면역력 저하는 자연스러운 생리적 변화입니다. 그러나 평소 생활습관을 조금만 바꾸어도 우리의 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.
따스한 햇살을 만끽하되, 면역력 관리에 조금 더 신경 써서 활기찬 봄을 보내보세요!